2026 서울마라톤 코스 & 완주 꿀팁 정리

2026 서울마라톤은 한국에서 가장 유명한 마라톤 중 하나입니다.
세계육상연맹(WA) 플래티넘 라벨 대회라서 엘리트 선수 + 일반 러너 약 3~4만 명이 참가하는 대형 이벤트입니다.

과거사진

🗺️ 서울마라톤 코스 핵심 정리

서울마라톤 풀코스는 광화문 → 잠실 올림픽주경기장 방향으로 진행됩니다.

1️⃣ 출발: 광화문

• 대회 시작 지점
• 초반 5km는 사람들이 많아서 속도 내기 어려움
• 초반 페이스 욕심 금물

📌 팁
초반에 빨리 뛰면 30km 이후 무조건 무너짐

---

2️⃣ 10km ~ 20km 구간

• 도심 평지 코스
• 비교적 달리기 편한 구간
• 기록 노리는 사람들은 여기서 페이스 유지

📌 팁

• 일정한 페이스 유지
• 첫 에너지젤 섭취 타이밍

---

3️⃣ 25km ~ 32km 구간

여기가 서울마라톤 최대 고비

이 시점에서 대부분 러너들이 말하는

“마라톤의 벽 (벽 hitting the wall)”

현상이 나타납니다.

📌 팁

• 에너지젤 추가 섭취
• 급수 반드시 하기
• 페이스 5~10% 낮추기

---

4️⃣ 35km 이후

• 체력이 급격히 떨어지는 구간
• 정신력 싸움 시작

📌 팁

• 보폭 줄이고 케이던스 유지
• 응원 에너지 활용
  
  

2026년 서울마라톤 코스

💡 서울마라톤 완주 꿀팁 7가지

1️⃣ 전날 탄수화물 섭취

대표 메뉴

• 파스타
• 밥
• 바나나

탄수화물 로딩이 중요합니다.

---

2️⃣ 출발 전 화장실 미리

대회 당일 화장실 줄 지옥 수준

최소 출발 1시간 전 해결

---

3️⃣ 초반 과속 금지

많은 사람들이 초반에 기록 욕심으로 망합니다.

초반 5km는 몸 풀기라고 생각

---

4️⃣ 급수는 무조건 하자

목 안 말라도 한 모금씩

탈수되면 후반에 무너집니다.

---

5️⃣ 에너지젤 타이밍

추천

• 15km
• 25km
• 32km

---

6️⃣ 새 신발 금지

마라톤 당일

❌ 새 러닝화
❌ 새 양말

물집 생길 확률 높습니다.

---

7️⃣ 후반엔 페이스보다 완주

35km 이후는

기록보다 완주

목표로 바꾸는 것이 좋습니다.

과거 사진